wyciskanie leżąc

[...] 12-15 powtórzen Wtorek: Nogi: Przysiady z sztanga na barkach 5 x 8-10 powtórzeń Prostowanie nóg w siadzie triceps: pompki na poręczach 3 serie po 10 powt francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 3 serie po 8-10 powt Środa: Brzuch: Skłony leżeniu głowa w dół 3 serie po 25 unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 sere maks Unoszenie nóg w [...]

[...] w duże efekty, toteż nie powinienem obawiać się, że reszta w porównaniu do wyżej wymienionych partii mięśni będzie wyglądać śmiesznie. W związku z powyższym - martwy ciąg - wyciskanie sztangi leżąc -zginanie ramion ze sztangielkami to odpowiednie ćwiczenia dla mnie? Wiem już, że brzuch się ćwiczy 'przy okazji'. Ale może mogę dołożyć jakieś [...]

Witam, Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max- 4.Martwy [...]

PUSH 10 min bieznia Rozciąganie Wyciskanie hantli na skosie (ławki były zajęte.) 8x 17kg 8x 20kg 8x 25kg 8x 27kg Wyciskanie hantli siedząc 8x 20kg 8x 22kg 8x 25kg 10x 17kg Rozpiętki na skosie dodatnim 10x 6kg 10x 6kg 10x 6kg Francuz leżąc sztangą 10x 20kg 5x 30kg 5x 25kg 10x 20kg Ściąganie drążka wyciągu nachwytem ( nie pamiętam cięzarków ) 10x [...]

[...] po 12-15 powtórzen Wtorek: Nogi: Przysiady z sztanga na barkach 5 x 8-10 powtórzeń Prostowanie nóg w siadzie triceps: pompki na poręczach 3 serie po 10 powt francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 3 serie po 8-10 powt Środa: Brzuch: Skłony leżeniu głowa w dół 3 serie po 25 unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 sere maks Unoszenie nóg w [...]

Witam serdecznie. Mam 22 lata, 85kg, 189cm. Nigdy nie miałem styczności z siłownią. Od pewnego czasu prowadzę trochę niezdrowy tryb życia i chciałbym to zmienić. Zależy mi przede wszystkim na rozbudowie mięśni rąk i brzucha (tzw. kaloryfer). Jako, że jestem laikiem w tym temacie, to poświęciłem trochę czasu na zapoznanie się z materiałami na tym [...]

1. Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie - Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 2. Grzbiet (m.najszerszy grzbietu) - Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki piersiowej 4 serie - Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 4 serie 3. Barki - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie - Wznosy ramion bokiem z [...]

Wybaczcie - pomyliłem działy.... Wrzucę go tam gdzie trzeba, a ten proszę o usunięcie. Zmieniony przez - wjot1 w dniu 2013-03-13 14:12:10 Nie znam się, ale wyciskanie leząc oraz martwy ciąg jestem chyba w stanie zrobić z hantlami? Nie potrzebuje sztangi? Ptrzydałaby się oczywiście ławeczka, ale myślę, że czymś ją zastąpię. Zmieniony przez - wjot1 [...]

Witam serdecznie. Mam 22 lata, 85kg, 189cm. Nigdy nie miałem styczności z siłownią. Od pewnego czasu prowadzę trochę niezdrowy tryb życia i chciałbym to zmienić. Zależy mi przede wszystkim na rozbudowie mięśni rąk i brzucha (tzw. kaloryfer). Jako, że jestem laikiem w tym temacie, to poświęciłem trochę czasu na zapoznanie się z materiałami na tym [...]

[...] SCHEMAT DLA POCZĄTKUJĄCEGO - TŁUMACZENIE TRENINGU _KNIFE_ TRENING A: Przysiady ze sztangą z tyłu 5×5 Podciąganie na drążku (nachwyt lub podchwyt) 5×5 Pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi lężąc 5×5 Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 2×10 Przedramię (np. uginania) 2×10 Łydki (np. wspięcia na palce stojąc) 2×15-20 TRENING B: Przysiady przednie [...]

Treningi: 3 miesiące stosowałem FBW, teraz 2 jadę na splicie. Początkowo miałem 3 dniowy, teraz rozłożyłem go na 4, by nie robić nóg z barkami. Cel: masa mięśniowa, bez zalewania, lekki przyrost siły. Wszystko staram się robić 12-10-10-8 / 12-10-8. W niektórych ćwiczeniach rozpisze obciążenie, chce się upewnić żedobrze je dobieram.%-) Poniedziałek [...]

Dzisiaj DNT, mało snu 6h ze względu na dodatkowe zajęcia i naukę. Może uda się na saunę wskoczyć zaraz po robocie. Dzisiaj raczej też perspektywy na wyspanie nie ma ze względu na piątkowego kolosa z anatomi masażu... Wczoraj trening - 12.03.2013 Push 1.Przysiad 5 x 8 40/55/70/85/95(tu tylko 5 pow.) 2. Wykroki chodzone z hantelkami 4 x 10-12 [...]

Co powiecie na takie coś? A 1. NOGI przysiady bułgarskie 3s 10p 2. KLATKA wyciskanie sztangielek leżąc na krzesłach 3s 10p + pompki klasyczne 1s max powtórzeń 3. PLECY wiosłowanie sztangielką w oparciu o krzesła 3s 10p 4. BICEPS uginanie ramienia stojąc chwyt młotkowy 2-3s 10p / TRICEPS wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2-3s 10p 5. ŁYDKI [...]

[...] CZĘŚC PRZYOBOJCZYKOWA ZOSTANIE Z KWITKIEM 5.Sissy squat 4x max rep zastąpić innym ćwiczeniem PROSTOWANIE NÓG LEŻĄC 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 zbyt dużo powtórzeń WCALE NIE. Pull 2 1.High pull rampa 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max [...]

Nie piłem kawy przez 25 lat i teraz też nie mam zamiaru zaczynać ;) wole gotowe specyfiki brać. Co o tym sądzicie? PONIEDZIALEK: Klatka: Wyciskanie sztangi skos góra – 4s 12-8 http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=FoP4sLFziF0#! Wyciskanie sztangi poziomej leżąc – 4s 12-8 [...]

Wiesz co nigdy nie miałem problemów z tym,żeby dzielić się swoją wiedzą i doświadczeniem z innymi ludźmi, być może dlatego że sam nie miałem skąd czerpać takich informacji 16 lat temu,kiedy zacząłem swoją przygodę z ciężarami i bardzo zazdrościłem tym,którzy takie możliwości na tamtą chwile mieli. W sobotę na pewno będę z rana na FIBO, pociąg z [...]

Nie wiedziałam o tym. Przeczytałam kilka artykułów na ten temat i rzeczywiście masz rację. :'-( Nie przywiązuję dużej wagi do ćwiczeń górnej części ciała. Siłownia, do której uczęszczam jest niewielka i większość ćwiczących to faceci. Czuję się nieswojo robiąc np. wyciskanie leżąc. @-| Jeśli będzie trzeba to mogę nad tym popracować.

DZIEŃ 14 - NIEDZIELA Z opóźnieniem ale jest :-) Wszystkich bardzo przepraszam ale nie wyrobiłem po prostu. W niedzielę byłem u babci, posiłek wziąłem jeden, bo wszedł cheat meal %-) Między 12 a 19 zjadłem 100g sernika i 100g jabłecznika + po przyjeździe poszedłem do drugiej babci i doładowałem winogrona, parę cukierków i ptasiego mleczka, na [...]

[...] że 30min-1h (w zaleznosci ile mam siły) Biegam na bieżni. 400-500kcal spala się. Dietka jest ;) na ujemnyn bilansie kalorycznym SPLIT MÓJ: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie [...]

[...] ocenę :) Słabo z obciążeniami ale byłam zmęczona poprawianiem martwego, A trening 5 tydzień nr.13 (3x8) A. Przysiad ze sztanga na plecach (30,35,40) 35/34/34 (34/44/44) B1. wyciskanie sztangi skos góra (20/22/22) 20/20/22 (20/21/22) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (25/27/29) 25/27/29 (27/35/35) C1. prostowanie nóg w siedzeniu [...]